मजबूत पायांसाठी ८ बेस्ट स्क्वॅट्स

पायांचे स्नायू बळकट करण्यासाठी आणि लोअर बॉडीला शेपमध्ये आणण्यासाठी हे ८ स्क्वॅट्स नक्की ट्राय करा.

हा सर्वात बेसिक स्क्वॅट प्रकार असून यात फक्त शरीराच्या वजनाचा वापर होतो. पाय, मांड्या आणि लोअर बॉडीचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी हा व्यायाम उत्तम आहे.

दोन्ही पायांमध्ये थोडे जास्त अंतर ठेवून तुम्ही हा स्क्वॅट करू शकता. मांड्यांचा आतील भाग आणि लोअर बॉडीच्या स्नायूंना टोन करण्यासाठी याचा खूप फायदा होतो.

स्क्वॅट पोझिशनमधून वेगाने वर उडी मारून हा व्यायाम करतात. पायांची ताकद, वेग आणि शरीराची हालचाल सुधारण्यासाठी जंप स्क्वॅट उत्तम पर्याय आहे.

छातीजवळ डंबेल धरून तुम्ही हा स्क्वॅट प्रकार करू शकता. पाय आणि लोअर बॉडीच्या स्नायूंना अधिक मजबूत करण्यासाठी या व्यायामाचा सराव नक्की करा.

एक पाय पुढे आणि दुसरा पाय मागच्या बाजूला उंचावर ठेवून हा व्यायाम करतात. पायांची ताकद आणि शरीराचा समतोल सुधारण्यासाठी याचा खूप फायदा होतो.

पाठीला भिंतीचा आधार देऊन स्क्वॅट पोझिशनमध्ये काही वेळ थांबण्याला वॉल स्क्वॅट म्हणतात. पायांच्या स्नायूंची सहनशक्ती वाढवण्यासाठी हा व्यायाम उत्तम आहे.

स्क्वॅट पोझिशनमधून पूर्णपणे वर न येता, खालीच छोट्या हालचाली (Pulse) करून हा व्यायाम करतात. यामुळे पायांच्या स्नायूंवर जास्त ताण येतो आणि ते मजबूत होतात.

एक पाय पुढे आणि दुसरा मागे ठेवून खाली-वर होत हा व्यायाम करतात. प्रत्येक पायाची वैयक्तिक ताकद आणि शरीराचा बॅलन्स सुधारण्यासाठी हा प्रकार उपयुक्त आहे.