डोळ्यांची नजर तेज करणारे ७ पदार्थ

तुमची दृष्टी सुधारण्यासाठी आणि डोळे निरोगी ठेवण्यासाठी आहारात 'या' ७ पदार्थांचा नक्की समावेश करा.

पालेभाज्यांमध्ये ल्युटिन (Lutein) आणि झीएक्सॅन्थिन (Zeaxanthin) हे घटक असतात. हे घटक डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर ठरतात.

वेगवेगळे नट्स खाल्ल्याने दृष्टी सुधारण्यास मदत होते. वाढत्या वयानुसार होणाऱ्या डोळ्यांच्या आजारांपासून संरक्षण देण्यासाठी नट्स खूप उपयुक्त आहेत.

सॅल्मन, ट्यूना आणि सार्डिन (मॅथी) यांसारख्या तेलकट माशांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड भरपूर प्रमाणात असतं. डोळ्यांचं आरोग्य चांगलं ठेवण्यासाठी हे खूप गरजेचं आहे.

गाजरामध्ये 'बीटा-कॅरोटीन' नावाचा घटक भरपूर असतो. आपलं शरीर याचं रूपांतर व्हिटॅमिन 'ए' मध्ये करतं, जे डोळ्यांसाठी आवश्यक आहे.

वेगवेगळ्या तृणधान्यांमध्ये व्हिटॅमिन ई, झिंक आणि नियासिन भरपूर प्रमाणात आढळतात. डोळ्यांच्या उत्तम आरोग्यासाठी हे सर्व पोषक घटक अत्यंत आवश्यक आहेत.

ब्लूबेरी, रास्पबेरी आणि स्ट्रॉबेरीसारख्या फळांमध्ये फ्लेव्होनॉइड्स (Flavonoids) असतात. तसंच, यात व्हिटॅमिन 'सी' सुद्धा असतं, जे मोतीबिंदूचा धोका कमी करण्यास मदत करतं.

संत्री, लिंबू आणि ग्रेपफ्रूटसारख्या लिंबूवर्गीय फळांमध्ये व्हिटॅमिन 'सी' भरपूर प्रमाणात असतं. डोळ्यांचं आरोग्य टिकवून ठेवण्यासाठी हे जीवनसत्व खूप महत्त्वाचं आहे.