ग्लूट्सचे स्नायू मजबूत करणारे ७ सोपे व्यायाम

ग्लूट्सचे स्नायू मजबूत असल्यावर शरीराचा समतोल आणि पायांच्या हालचाली सुधारतात. नवशिक्यांसाठी घरच्या घरी करता येतील असे ७ सोपे व्यायाम.

खुर्चीवर बसल्यासारखे शरीर खाली घ्या आणि पुन्हा उभे राहा. स्क्वाट्स केल्याने तुमचे ग्लूट्स, मांड्या आणि पायांचे स्नायू एकाच वेळी उत्तम प्रकारे काम करतात.

जमिनीवर पाठीवर झोपा, गुडघे दुमडून पाय जमिनीवर ठेवा आणि कंबर वर उचला. हा एक अतिशय सोपा व्यायाम आहे, जो थेट तुमच्या ग्लूट्सच्या स्नायूंवर काम करतो.

एक पाय पुढे ठेवा, शरीर खाली वाकवा आणि पुन्हा मूळ स्थितीत या. लंजेस केल्याने ग्लूट्स आणि मांड्यांच्या स्नायूंना बळकटी मिळते, तसेच शरीराचा समतोलही सुधारतो.

बेंच किंवा एखाद्या भक्कम पृष्ठभागाचा आधार घेऊन कंबर वर उचला. हा व्यायाम ग्लूट्सच्या स्नायूंवर अधिक लक्ष केंद्रित करतो. सुरुवातीला तुम्ही फक्त शरीराच्या वजनासह हा व्यायाम करू शकता.

दोन्ही हात आणि गुडघ्यांवर बसा. आता एका पायाचा गुडघा दुमडलेला ठेवून पाय वरच्या दिशेने उचला आणि खाली आणा. दोन्ही पायांनी हा व्यायाम केल्याने ग्लूट्सचे स्नायू सक्रिय होतात.

एखाद्या भक्कम पायरीवर किंवा बॉक्सवर एक पाय ठेवा, शरीर वर उचला आणि पुन्हा खाली या. यामुळे ग्लूट्स आणि पाय मजबूत होतात, तसेच शरीराचा समतोल राखण्यास मदत होते.

एक पाय मागे एखाद्या उंच पृष्ठभागावर ठेवा, पुढचा पाय दुमडून शरीर खाली घ्या. नवशिक्यांनी सुरुवातीला फक्त शरीराच्या वजनासह योग्य स्थितीत हा व्यायाम करण्याचा सराव करावा.