जपानी लोक का फिटनेसचे ६ रहस्य

जपानी लोक कसे राहतात इतके फिट आणि स्लिम? ताजे अन्न, छोटे भाग, सक्रिय जीवनशैली आणि ग्रीन टी सारख्या ६ सवयी त्यांना लठ्ठपणापासून दूर ठेवतात.

हेल्थ डेस्क. जपानी लोक त्यांच्या फिटनेस आणि दीर्घायुष्यासाठी जगभरात प्रसिद्ध आहेत. इतकेच नाही तर या देशातील लोक पातळ देखील असतात. जेवण करूनही लठ्ठ होत नाहीत. जर तुम्हीही यामागचे कारण जाणून घेऊ इच्छित असाल तर उत्तर त्यांच्या जीवनशैलीत आहे. खाण्यापिण्यापासून ते त्यांच्या दैनंदिन कार्यापर्यंत त्यांच्या फिटनेसचे रहस्य आहे. चला तर जाणून घेऊया अशा ६ खास सवयी ज्या त्यांना लठ्ठपणापासून दूर ठेवतात.

समतोल आणि पोषक तत्वांनी परिपूर्ण घरचे जेवण

जपानी लोक ताजे आणि हंगामी अन्नावर भर देतात. त्यांच्या जेवणात सहसा मासे, तांदूळ, भाज्या आणि फर्मेंटेड पदार्थ असतात. माशांमध्ये असलेले ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड आरोग्यासाठी फायदेशीर असते आणि वजन संतुलित ठेवण्यास मदत करते.

२. छोट्या भागात जेवण (पोर्शन कंट्रोल)

जपानी जेवणाची एक खास गोष्ट म्हणजे जेवण छोट्या छोट्या भागात वाढले जाते. प्रत्येक डिशमध्ये प्रथिने, कर्बोदके आणि भाज्यांचे संतुलन असते. अशाप्रकारे ते कमी प्रमाणात पण संतुलित जेवण करतात, ज्यामुळे अतिरिक्त जेवण होत नाही आणि कॅलरीजचे प्रमाण नियंत्रित राहते.

३. ताजे आणि कमी प्रक्रिया केलेल्या अन्नावर भर

जपानी जेवणात बहुतेक गोष्टी ताज्या आणि कमी प्रक्रिया केलेल्या असतात. ते घरीच जेवण बनवतात आणि फास्ट फूड किंवा पॅकेज्ड फूडपासून दूर राहतात. ही सवय शरीरात अनहेल्दी फॅट आणि प्रिझर्व्हेटिव्ह्जचे प्रमाण कमी ठेवते, ज्यामुळे वजन वाढण्याचा धोका राहत नाही.

४. हळूहळू जेवण्याची सवय

जपानी लोक जेवणाला एका अनुभवाप्रमाणे घेतात. ते हळूहळू आणि लक्षपूर्वक जेवतात जेणेकरून जेवणाचा स्वाद आणि टेक्सचर पूर्णपणे अनुभवता येईल. हळू जेवल्याने शरीराला वेळेवर संकेत मिळतो की पोट भरले आहे, ज्यामुळे अतिरिक्त जेवण होत नाही.

५. सक्रिय जीवनशैली

जपानी लोकांच्या दैनंदिन दिनचर्येत शारीरिक काम समाविष्ट असते. चालणे, सायकल चालवणे आणि सार्वजनिक वाहतुकीचा वापर त्यांच्या रोजच्या जीवनाचा भाग आहे. याशिवाय ते हायकिंग आणि गार्डनिंग सारख्या बाहेरील क्रियाकलापांचा देखील आनंद घेतात. या सवयी त्यांची फिटनेस राखण्यास मदत करतात.

६. हेल्दी पेये सेवन

जपानी लोक दिवसभर ग्रीन टी पिणे पसंत करतात. ग्रीन टीमध्ये असलेले अँटिऑक्सिडंट्स आणि कॅटेचिन्स मेटाबॉलिझम वेगवान करतात आणि चरबी जाळण्यास मदत करतात. हा गोड पेये आणि सोडाचा हेल्दी पर्याय आहे जो वजन वाढण्यापासून वाचवतो.