Dr Shriram Nene Weight Loss : माधुरी दीक्षितच्या नवऱ्याने 10 महिन्यांत घटवलं 18 किलो वजन; डॉक्टरांनीच दिल्या 4 खास टिप्स

बॉलिवूडची 'धकधक गर्ल' माधुरी दीक्षितचा नवरा डॉ. श्रीराम नेने यांनी अवघ्या १० महिन्यांत तब्बल १८ किलो वजन कमी केलं आहे. वीगन डाएट आणि दारू सोडल्यामुळे त्यांना हा फायदा झाला. त्यांनी वजन कमी करण्यासाठी ४ महत्त्वाच्या टिप्स शेअर केल्या आहेत.

मुंबई : बॉलिवूडची 'धकधक गर्ल' माधुरी दीक्षित आज ५९ वर्षांची असली तरी ती कमालीची फिट आहे. आजही ती ३० वर्षांच्या तरुणीसारखी दिसते. स्वतःला फिट ठेवण्यासाठी ती अनेक डाएट फॉलो करते. पण, तिचे पती आणि प्रसिद्ध हार्ट सर्जन डॉ. श्रीराम नेने यांचं वजन मात्र मध्ये खूप वाढलं होतं. पण आता अवघ्या १० महिन्यांत डॉ. नेने यांनी आपलं वजन लक्षणीयरीत्या कमी केलं आहे. INKTalks ला दिलेल्या एका मुलाखतीत डॉ. नेने यांनी सांगितलं की, त्यांनी तब्बल १८ किलो वजन घटवलं असून शरीरातील फॅट्सचं प्रमाण १६ टक्क्यांवर आणलं आहे.

यामागे मुख्य कारण म्हणजे त्यांनी सुरू केलेला वीगन (शाकाहारी) डाएट आणि दारूपासून घेतलेली फारकत. त्यांनी वजन कमी करण्यासाठी काही खास टिप्स दिल्या आहेत, त्या खालीलप्रमाणे -

वीगन डाएटचा अवलंब

डॉ. नेने यांनी आपल्या जीवनशैलीत केलेला सर्वात मोठा बदल म्हणजे वीगन डाएट. याचा अर्थ प्राण्यांपासून मिळणाऱ्या पदार्थांना पूर्णपणे फाटा देणं. एका चांगल्या वीगन डाएटमध्ये भाज्या, फळं, धान्य, कडधान्य, डाळी आणि बियांचा समावेश असतो. यातून शरीराला फायबर, जीवनसत्त्वं आणि खनिजे मिळतात. पण, फक्त वीगन डाएट केल्याने वजन कमी होईलच याची खात्री नसते. तुम्ही काय आणि किती खाता हे जास्त महत्त्वाचं आहे. बाजारात मिळणाऱ्या प्रोसेस्ड वीगन पदार्थांमध्ये जास्त कॅलरीज, साखर आणि मीठ असू शकतं.

जे लोक वीगन डाएट करतात, त्यांनी व्हिटॅमिन बी १२, लोह, कॅल्शियम, आयोडीन, व्हिटॅमिन डी आणि ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड यांसारख्या पोषक घटकांकडे लक्ष देणं गरजेचं आहे. तसेच, जे लोक नियमित व्यायाम करतात त्यांनी स्नायू बळकट ठेवण्यासाठी पुरेशा प्रमाणात प्रोटीन घेणं आवश्यक आहे.

दारूपासून दूर राहणं

डॉ. नेने यांनी वजन कमी करण्याच्या प्रवासात दारू पिणं पूर्णपणे सोडून दिलं. दारूमुळे शरीरात फक्त कॅलरीज वाढतात, त्यातून कोणतंही पोषण मिळत नाही. दारूमुळे झोपेवर, भुकेवर आणि व्यायामाच्या रुटीनवर वाईट परिणाम होतो. त्यामुळे दारू कमी केल्यास किंवा पूर्णपणे सोडल्यास वजन नियंत्रणात ठेवणं सोपं जातं. अर्थात, याचा परिणाम प्रत्येकाच्या शरीरावर वेगळा असू शकतो आणि फक्त दारू सोडल्याने वजन कमी होईलच असं नाही.

दारूमुळे यकृताचे आजार आणि कॅन्सरसारखे गंभीर धोके निर्माण होतात. दारूपासून दूर राहिल्याने हे धोके कमी होतात, पण याचा फायदा व्यक्तीच्या आधीच्या सवयी आणि एकूण आरोग्यावर अवलंबून असतो.

हेल्थ चेकअपकडे लक्ष देणं

डॉ. नेने सांगतात की, जेव्हा त्यांनी नियमित तपासण्या केल्या, तेव्हा त्यांना त्यांच्या आरोग्याची खरी स्थिती समजली. नियमित हेल्थ चेकअपमुळे आजाराची लक्षणं दिसण्याआधीच संभाव्य धोके ओळखता येतात. वय आणि वैद्यकीय इतिहासानुसार ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर, कोलेस्ट्रॉल आणि डॉक्टरांनी सांगितलेल्या इतर टेस्ट करणं फायद्याचं ठरतं.

रिपोर्टमध्ये काही वर-खाली आलं म्हणजे तुम्हाला आजार झालाच असं नाही. पण, शरीरात काही बदल दिसण्याची वाट पाहण्यापेक्षा नियमित तपासण्या केल्यास वेळीच योग्य ते बदल करता येतात. यामुळे डॉक्टर आणि तुम्हाला संभाव्य धोके ओळखून जीवनशैलीत बदल करण्याची संधी मिळते.

जीवनशैलीतील बदल टिकवून ठेवणं

डॉ. नेने यांनी आपल्या जीवनशैलीत केलेले बदल आणि त्याचा आरोग्यावर झालेला परिणाम यावर सविस्तर चर्चा केली. आरोग्य म्हणजे फक्त वजन काट्यावरील आकडा नाही, तर ती तुमच्या रोजच्या सवयींची गोळाबेरीज आहे. आहार, व्यायाम, झोप आणि ताणतणाव या सगळ्याचा आरोग्यावर परिणाम होतो. वजन कमी करताना क्रॅश डाएट करण्यापेक्षा संतुलित आहार आणि नियमित व्यायाम करण्यावर भर द्या. कार्डिओ व्यायामामुळे हृदयाचं आरोग्य सुधारतं. तसेच, पुरेशी झोप आणि विश्रांती घेणंही तितकंच महत्त्वाचं आहे कारण त्याचा थेट परिणाम तुमच्या ऊर्जेवर आणि भुकेवर होतो.

कोणताही मोठा बदल करण्यापूर्वी किंवा हेवी वर्कआउट सुरू करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला नक्की घ्या. प्रत्येकाच्या शरीराची गरज वेगळी असते, त्यामुळे स्वतःसाठी योग्य असाच प्लॅन निवडा.

डॉ. श्रीराम नेने यांच्या प्रवासातून आपण काय शिकू शकतो?

आहारात बदल करून आणि दारू सोडून डॉ. नेने यांनी १८ किलो वजन आणि १६ टक्के बॉडी फॅट कमी केलं. यातून एक गोष्ट स्पष्ट होते की, वैद्यकीय क्षेत्रातील तज्ज्ञांनाही स्वतःच्या आरोग्याकडे लक्ष देण्याची गरज भासू शकते. पण, त्यांचा हा डाएट प्लॅन जसाच्या तसा कॉपी करू नका. प्रत्येकाचं शरीर वेगळं असतं. दुसऱ्याचं बघून बदल करण्यापेक्षा, स्वतःसाठी योग्य आणि दीर्घकाळ टिकवता येतील अशा सवयींवर लक्ष केंद्रित करा.