Magnesium Rich Foods: तणावाच्या हार्मोन्सवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी मॅग्नेशियम महत्त्वाची भूमिका बजावते. चांगली झोप आणि चिंता कमी करण्यासाठी मदत करणाऱ्या मॅग्नेशियमयुक्त सात पदार्थांबद्दल जाणून घेऊया.
चांगली झोप आणि चिंता कमी करणारे ७ मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थ
तणावाच्या हार्मोन्सवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी मॅग्नेशियम महत्त्वाची भूमिका बजावते. चांगली झोप आणि चिंता कमी करण्यासाठी मदत करणाऱ्या मॅग्नेशियमयुक्त सात पदार्थांबद्दल जाणून घेऊया.
28
धान्यांमध्ये मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात आढळते
ओट्स, बार्ली, गहू यांसारख्या धान्यांमध्ये मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात असते. बहुतेक धान्यांमध्ये मॅग्नेशियम असल्याने ते चिंता कमी करण्यास मदत करतात.
38
डाळी, चणे, सोयाबीनमध्ये मॅग्नेशियम भरपूर असते
सोयाबीन आणि काळे बीन्स सर्वात पौष्टिक आहेत. या पदार्थांमधील मॅग्नेशियम मेंदूतील GABA रिसेप्टर्स सक्रिय करण्यास मदत करते. यामुळे चांगली झोप लागण्यास मदत होते.
पालक, ब्रोकोलीसारख्या पालेभाज्यांमध्ये मॅग्नेशियम भरपूर असते
पालक, ब्रोकोली यांसारख्या पालेभाज्यांमध्ये मॅग्नेशियम आणि क्लोरोफिल भरपूर प्रमाणात असते.
58
विविध नट्स चिंता कमी करून चांगली झोप देण्यास मदत करतात
हे फायदेशीर फॅटी ऍसिड आणि अँटीऑक्सिडंट्स प्रदान करतात, जे चिंता आणि खराब झोपेशी संबंधित ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून मज्जातंतूंचे संरक्षण करण्यास मदत करतात.
68
दूध, दही, चीजमुळे स्मरणशक्ती वाढते आणि चांगली झोप येते
अभ्यासानुसार, दुधाच्या सेवनाने नैराश्याचा धोका कमी होतो. कॅल्शियम, ट्रिप्टोफॅन आणि बी जीवनसत्त्वे यांसारखी पोषक तत्वे यासाठी मदत करतात.
78
केळ्यांमध्ये मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन बी6 असते
केळ्यांमध्ये फक्त मॅग्नेशियमच नाही, तर पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन बी6 देखील असते. हे झोप सुधारण्यास आणि तणावामुळे होणारी अस्वस्थता कमी करण्यास मदत करते.
88
अॅव्होकॅडो चिंता कमी करण्यास मदत करू शकते
बी जीवनसत्त्वे, मॅग्नेशियम आणि हेल्दी फॅट्सने समृद्ध अॅव्होकॅडो चिंता कमी करण्यास मदत करते. कारण ते मेंदूच्या आरोग्यास समर्थन देते आणि तणाव हार्मोन्स नियंत्रित करते. हे पोषक तत्व मूड सुधारतात.
