रात्री झोप येत नसल्यास काय करावे?

रात्ररात्रभर झोप येत नसल्याच्या स्थितीला इंसोमनिया असे म्हटले जाते. जर तुम्हाला रात्री झोप येत नसल्यास पुढील काही उपाय करू शकता.

झोपण्याची खोली किंवा घरामध्ये शांततेचे वातावरण निर्माण करा. जेणेकरुन झोपेमध्ये अडथळा येणार नाही.

दररोज झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ ठरवा. यामुळे रात्री न झोप येण्याची समस्या हळूहळू बंद होईल.

रात्रीच्या वेळेस कॅफेन जसे की, चहा किंवा कॉफीचे सेवन करणे टाळा. यामुळे झोप येण्यास अडथळा निर्माण होऊ शकतो.

रात्रीच्या जेवणावेळी हलका आहार घ्या. जेणेकरुन झोप लागले. रात्री अत्याधिक तिखट, तेलकट पदार्थांचे सेवन केल्यास झोपेत अडथळा निर्माण होऊ शकतो.

रात्री झोपण्यापूर्वी योगा किंवा मेडिटेशन करा. यामुळे मानसिक शांतता मिळेल आणि झोपही लागेल.

हळूहळू श्वास घेण्याची प्रॅक्टिस करा. यामुळे मानसिक स्थिती सुधारण्यास मदत होते. 

सदर लेख केवळ सामान्य माहिती देण्याकरिता आहे. Asianet News या माहितीची जबाबदारी घेत नाही. अधिक माहितीसाठी आपण तज्ज्ञ किंवा आपल्या ओखळीच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.