रात्री किती वाजता झोपायला हवं?

• लहान मुले (६-१२ वर्षे): ९-१२ तास 
• किशोरवयीन (१३-१८ वर्षे): ८-१० तास 
• प्रौढ (१८-६० वर्षे): ७-९ तास 
• वृद्ध (६०+ वर्षे): ६-८ तास

• थकवा आणि अशक्तपणा 
• लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण 
• हार्मोन्सची असंतुलितता 
• लठ्ठपणा आणि मधुमेहाचा धोका 
• मानसिक आरोग्यावर परिणाम

• झोपण्याआधी मोबाईल आणि स्क्रीन टाइम कमी करा.
• झोपेच्या वेळेस हलका संगीत किंवा ध्यानधारणा करा. 
• झोपण्याचा ठराविक वेळ ठेवा आणि नियमितपणे पाळा.

कैफिनयुक्त पदार्थ (चहा, कॉफी) संध्याकाळनंतर टाळा. झोपण्यापूर्वी गर्म दूध किंवा हर्बल टी प्या

रात्री १० ते ११ वाजता झोपल्यास शरीर नैसर्गिकरित्या ताजेतवाने राहते, मेंदू कार्यक्षम राहतो आणि एकूणच आरोग्य सुधारते. झोपेची योग्य वेळ पाळल्यास चिंता समस्यांपासून दूर राहता येते.