झोपेतील आळस घालवण्यासाठी काय करायला हवं?

झोपेतून उठल्यानंतर 5-10 मिनिटं स्ट्रेचिंग केल्याने शरीरातील रक्तप्रवाह सुरळीत होतो आणि आळस दूर होतो. अनुलोम-विलोम, कपालभाति यांसारख्या श्वसन तंत्रांमुळे मेंदूला ऑक्सिजन मिळतो.

गरम किंवा कोमट पाण्याऐवजी थंड पाण्याने अंघोळ केल्यास शरीराला झटका बसतो आणि आळस झटकन दूर होतो.

प्रथिने, फायबर्स आणि नैसर्गिक साखर असलेला नाश्ता (उदा. फळं, ओट्स, ड्रायफ्रूट्स) शरीराला ऊर्जा देतो आणि आळस येऊ देत नाही.

झोपेत असताना शरीर डिहायड्रेट होतं. उठल्यानंतर लगेच 1-2 ग्लास कोमट पाणी प्यायल्याने चयापचय सुधारतो.

उठल्या-उठल्या मोबाईल बघणं मानसिक थकवा आणतं. त्याऐवजी ध्यान किंवा शांत बसणं लाभदायक ठरतं.

नैसर्गिक प्रकाशामुळे शरीरातील melatonin (झोपेसाठी उत्तरदायी हार्मोन) कमी होतो आणि मेंदू "जागं" होतं.