ताजं फळं, भाज्या, आणि संपूर्ण धान्यांचा समावेश करा. तेलकट, तळलेले आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा. साखर आणि पांढऱ्या मैद्याचा वापर कमी करा. दिवसातून 4-5 वेळा थोडं-थोडं खा.
Image credits: social media
Marathi
नियमित व्यायाम
दररोज 30-45 मिनिटं चालणं, पळणं, सायकलिंग, योगा किंवा झुंबा. वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ व्यायाम खूप उपयोगी ठरतो. आठवड्यातून 1-2 दिवस स्ट्रेचिंग आणि विश्रांती घ्या
Image credits: social media
Marathi
तणाव नियंत्रणात ठेवा
तणाव वाढल्यावर खाण्याची सवय (emotional eating) होते. ध्यान, योगासन, छंद यामुळे मन शांत राहतं.
Image credits: social media
Marathi
भरपूर झोप घ्या
दररोज 7-8 तासांची शांत झोप आवश्यक आहे. अपुरी झोप हार्मोनल असंतुलन निर्माण करते, ज्यामुळे भूक वाढते.
Image credits: social media
Marathi
पाणी भरपूर प्या
दिवसातून ८–१० ग्लास पाणी प्या. जेवणाआधी एक ग्लास कोमट पाणी प्यायल्याने भूक नियंत्रित होते.
Image credits: social media
Marathi
आपल्या प्रगतीवर लक्ष ठेवा
तुमचं वजन, माप, डाएट, आणि व्यायामाची नोंद ठेवा. यामुळे प्रेरणा टिकून राहते आणि चुका समजतात.
Image credits: FREEPIK
Marathi
क्रॅश डाएट्स टाळा
खूप कमी खाणं किंवा फक्त सूप-डाएट्स केल्याने वजन घसरतं पण परत वाढतंही पटकन