दररोज १०-१५ मिनिटे मेडिटेशन किंवा प्राणायाम केल्याने मन शांत राहते. "ओम" जप किंवा श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे उपयुक्त ठरते.
Image credits: Getty
Marathi
स्क्रीन टाइम कमी करा
सतत मोबाईल, सोशल मीडिया वापरल्याने मेंदूचे लक्ष विचलित होते. एकाग्रता वाढवण्यासाठी डिजिटल डिटॉक्स महत्त्वाचा आहे.
Image credits: Getty
Marathi
योग्य आहार घ्या
मेंदूसाठी पोषक पदार्थ खा. जंक फूड टाळा कारण ते मेंदूच्या कार्यक्षमतेवर परिणाम करू शकते.
Image credits: Getty
Marathi
झोप पुरेशी घ्या
दररोज ७-८ तास गाढ झोप घेतल्याने मेंदू ताजेतवाने राहतो आणि लक्ष केंद्रित करता येते. झोपेच्या आधी मोबाईल स्क्रीन पाहणे टाळा.
Image credits: Getty
Marathi
एका वेळी एकच काम करा
मल्टीटास्किंगमुळे मेंदू गोंधळतो, त्यामुळे फक्त एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा. "Pomodoro Technique" वापरा – २५ मिनिटे लक्ष केंद्रित करा, मग ५ मिनिटे विश्रांती घ्या.
Image credits: Getty
Marathi
वाचनाची सवय लावा
दररोज १५-२० मिनिटे वाचन केल्याने स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता सुधारते. नवीन शब्द शिकण्याची सवय लावा.
Image credits: Getty
Marathi
शारीरिक व्यायाम करा
योगासने, स्ट्रेचिंग, रनिंग किंवा चालणे केल्याने मेंदूला चांगला रक्तप्रवाह मिळतो. सूर्यनमस्कार आणि भ्रामरी प्राणायाम एकाग्रतेसाठी फायदेशीर आहेत.