उन्हाळ्यात वजन वाढवण्यासाठी कोणता आहार घ्यावा?

दूध, तूप, लोणी आणि दही यामध्ये प्रथिने आणि चांगले फॅट्स असतात. सकाळी किंवा झोपण्याच्या आधी गाईचे दूध प्या. दह्याच्या लस्सी किंवा मिल्कशेकने शरीराला थंडावा मिळतो आणि वजनही वाढते.

बदाम, अक्रोड, काजू, मनुका – हे नैसर्गिकरीत्या कॅलरी आणि पौष्टिक घटकांनी समृद्ध आहेत. सकाळी कोमट दूधाबरोबर 5-6 भिजवलेले बदाम आणि 2-3 अक्रोड खा. 

केळी, आंबा, चिकू, पपई, अंजीर आणि संत्री वजन वाढवण्यास मदत करतात. गोडसर आणि रसाळ फळांमध्ये नैसर्गिक साखर असते, जी उर्जेसाठी उपयुक्त असते. 

अंडी, कोंबडी, मासे, पनीर आणि टोफूमध्ये भरपूर प्रथिने असतात. उन्हाळ्यात हलके आणि सोपे प्रथिनयुक्त पदार्थ खा. 

तांदूळ, गहू, ज्वारी, बाजरी आणि नाचणीमध्ये भरपूर पोषण असते. ओट्स, दलिया, राजगिरा आणि पोहे सकाळच्या न्याहारीसाठी उत्तम पर्याय.