वजन कमी करण्यासाठी ७ प्रोटीनयुक्त नाश्ता

वजन कमी करण्यासाठी योग्य असलेल्या सात प्रोटीनयुक्त नाश्त्याच्या कल्पना शोधा. हे पौष्टिक पर्याय तुम्हाला सकाळभर तृप्त आणि उत्साही ठेवतील.

चिया बिया बदाम दुधात मिसळा आणि रात्रभर तसेच राहू द्या. सकाळी, त्यावर ताजी फळे आणि थोडेसे बदाम घाला. चिया बिया प्रोटीन आणि फायबरने समृद्ध असतात.

एक तुकडा पूर्ण धान्याचा टोस्ट घ्या आणि त्यावर मॅश केलेले अवोकाडो आणि काही स्मोक्ड सॅल्मनचे तुकडे घाला. अधिक चवसाठी लिंबाचा रस आणि केपर्स घाला.

बदाम दुधात क्विनोआ शिजवा आणि त्यावर बदाम, बिया आणि थोडेसे मध घाला. क्विनोआ एक पूर्ण प्रोटीन आहे आणि फायबरचा चांगला स्रोत आहे.

एक कप कमी चरबीचा कॉटेज चीज पीच किंवा बेरीच्या फोडींसह सर्व्ह करा. कॉटेज चीज प्रोटीनने समृद्ध आणि कमी चरबीचा असल्याने वजन कमी करण्यासाठी तो एक उत्तम पर्याय आहे.

बदाम दुधात एक चमचा प्रोटीन पावडर, एक केळी, एक मुठभर पालक आणि एक चमचा बदाम बटर मिसळा. ही स्मूदी जलद आणि सोपी आहे.

अंड्याचा पांढरा भाग किंवा पूर्ण अंडी फेटून पालक, टोमॅटो, मिरच्या आणि कांद्याच्या मिश्रणासह शिजवा. अधिक प्रोटीनसाठी थोडे कमी चरबीचे चीज घाला.

ग्रीक योगर्टवर ताजी फळे, थोड्या चिया बिया आणि एक मुठभर ग्रॅनोला घाला. ग्रीक योगर्ट प्रोटीनने भरपूर असतो, तर फळे फायबर देतात.