वजन कमी करण्यासाठी भाताचे प्रमाण किती असावं, हे जाणून घ्या

वजन कमी करण्यासाठी भाताचे प्रमाण 150-200 ग्रॅम (पकवलेला भात) ठेवावे. यामुळे शरीराला ऊर्जा मिळते, पण अतिरिक्त कॅलरीज टाळता येतात.

एका जेवणात पोटभर भात खाल्ल्यास शरीरात कॅलरीजचे प्रमाण वाढते. त्याऐवजी, भातासोबत भाज्या, डाळी, किंवा प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाल्ले तर भूक चांगल्या प्रकारे भागते.

ब्राउन राईसमध्ये फायबर अधिक असते, जे पचन सुधारते आणि दीर्घकाळ पोट भरल्यासारखे वाटते. साखर नियंत्रणात ठेवण्यासाठीही ब्राउन राईस उपयुक्त ठरतो.

रात्री भात खाल्ल्यास शरीरातील कॅलरीज योग्यरित्या जळत नाहीत, ज्यामुळे वजन वाढण्याची शक्यता असते. याऐवजी, पोळी, सूप, किंवा हलका आहार निवडा.

भातात जास्त तेल किंवा तूप घातल्यास त्याचे कॅलोरी मूल्य वाढते. भातासोबत डाळ, उकडलेल्या भाज्या, किंवा लो फॅट दही खाल्ल्यास तो अधिक पोषक होतो.

या पर्यायांमध्ये फायबर आणि प्रथिनांचे प्रमाण अधिक असते, जे वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहे.