चांगल्या आरोग्यासाठी रात्री किती वाजता झोपायला हवं, जाणून घ्या माहिती

संध्याकाळी 9:00 ते रात्री 11:00 वाजेच्या दरम्यान झोपायला जाणे योग्य मानले जाते. यामुळे शरीराचा नैसर्गिक जैविक घड्याळ (circadian rhythm) योग्य प्रकारे कार्य करते.

शरीराची पुनर्बांधणी (Body Repair): रात्रीच्या झोपेत शरीर पेशींची दुरुस्ती करते. हॉर्मोन्सचे संतुलन: झोपताना हॉर्मोन्ससारखी प्रक्रिया (उदा., मेलेटोनिन, ग्रोथ हॉर्मोन) सुरळीत चालते. 

लहान मुले : रात्री 8:00 ते 9:00 वाजता झोपणे आवश्यक. किशोरवयीन : 9:30 ते 10:30 वाजता झोपायला जावे.

झोपण्यापूर्वी 1-2 तास स्क्रीन (मोबाईल, टीव्ही) पासून दूर राहा. झोपण्यापूर्वी हलकं वाचन किंवा ध्यान करा. रात्री उशिरा कॅफिनयुक्त पदार्थ टाळा.

योग्य झोप आणि नियमित वेळ शरीरासाठी अत्यंत फायदेशीर ठरते. झोपण्याच्या वेळेचा काटेकोरपणे पालन केल्यास शारीरिक व मानसिक स्वास्थ्य सुधारते.