चांगल्या आरोग्यासाठी रात्री किती वाजता झोपायला हवं, जाणून घ्या माहिती

Marathi Lifestyle Jan 20 2025 Author: vivek panmand Image Credits:Pinterest

रात्री झोपेची आदर्श वेळ

Marathi संध्याकाळी 9:00 ते रात्री 11:00 वाजेच्या दरम्यान झोपायला जाणे योग्य मानले जाते. यामुळे शरीराचा नैसर्गिक जैविक घड्याळ (circadian rhythm) योग्य प्रकारे कार्य करते. Image credits: Pinterest

झोपेच्या वेळेचा महत्त्व

Marathi शरीराची पुनर्बांधणी (Body Repair): रात्रीच्या झोपेत शरीर पेशींची दुरुस्ती करते. हॉर्मोन्सचे संतुलन: झोपताना हॉर्मोन्ससारखी प्रक्रिया (उदा., मेलेटोनिन, ग्रोथ हॉर्मोन) सुरळीत चालते. Image credits: Pinterest

झोपेचा परिणाम वयावर आधारित

Marathi लहान मुले : रात्री 8:00 ते 9:00 वाजता झोपणे आवश्यक. किशोरवयीन : 9:30 ते 10:30 वाजता झोपायला जावे. Image credits: Pinterest

झोपण्यापूर्वीच्या सवयी

Marathi झोपण्यापूर्वी 1-2 तास स्क्रीन (मोबाईल, टीव्ही) पासून दूर राहा. झोपण्यापूर्वी हलकं वाचन किंवा ध्यान करा. रात्री उशिरा कॅफिनयुक्त पदार्थ टाळा. Image credits: Pinterest

योग्य झोप घेणं आवश्यक आहे

Marathi योग्य झोप आणि नियमित वेळ शरीरासाठी अत्यंत फायदेशीर ठरते. झोपण्याच्या वेळेचा काटेकोरपणे पालन केल्यास शारीरिक व मानसिक स्वास्थ्य सुधारते. Image credits: Pinterest

वजन कमी करण्यासाठी कोणते व्यायाम करावेत, माहिती जाणून घ्या लोणचं खाल्यामुळे शरीराला कोणते फायदे होतात, जाणून घ्या माहिती तुम्ही हिवाळ्यात खूप तीळ खात आहात का?, तुम्हाला हे 7 तोटे माहित नसतील? हिवाळ्यात उबदार होईल लिव्हिंग रूम, कमी बजेटमध्ये खोली अशा प्रकारे सजवा