व्यायाम करताना पाणी प्यायला हवं का, माहिती जाणून घ्या

जेव्हा आपण व्यायाम करतो, तेव्हा शरीर तापतं आणि थंड राहण्यासाठी घामाच्या स्वरूपात उष्णता बाहेर टाकतं. घाम म्हणजेच शरीरातील पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स बाहेर पडतात. 

जर हे पाणी योग्य वेळी भरून काढलं नाही, तर त्याचा थेट परिणाम आपल्या कार्यक्षमतेवर आणि आरोग्यावर होतो. पाणी न पिल्याने शरीरात "डिहायड्रेशन" म्हणजेच जलअभाव निर्माण होतो. 

• थकवा लवकर येतो
• चक्कर येऊ शकते
• स्नायूंमध्ये गोळे येतात
• शरीराचं तापमान अनियंत्रित राहतं
• लक्ष केंद्रित करणं कठीण जातं
• हृदयावर जास्त ताण येतो

• व्यायाम सुरू करण्याच्या १५–२० मिनिटं आधी साधारणपणे २००–३०० मि.ली. पाणी प्या.
• यामुळे शरीर हायड्रेट होतं आणि ऊर्जा टिकून राहते.

• प्रत्येक १५–२० मिनिटांनी २–३ घोट पाणी प्या.
• एकदम बाटलीभर पाणी पिणं टाळा. त्यामुळे अपचन, उलटी किंवा पोट फुगण्याची शक्यता असते.

• जेवढं घाम गळालं आहे तेवढं पाणी हळूहळू भरून काढा.
• काही वेळांनी लिंबूपाणी, इलेक्ट्रोलाइट किंवा नारळपाणी घेणं फायदेशीर ठरतं.

होय! व्यायाम करताना योग्य प्रमाणात आणि योग्य वेळी पाणी पिणं अत्यंत गरजेचं आहे. हे केवळ थकवा टाळण्यासाठी नाही.