फळ खाणे हे शरीरासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. फळे विविध पोषक घटकांनी भरलेली असतात आणि आरोग्यासाठी अनेक लाभ देतात. पुढे फळ खाण्याचे महत्त्वाचे फायदे दिले आहेत:
फळांमध्ये विटामिन्स (A, C, E, K), खनिजे (पोटॅशियम, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम), आणि अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असतात.
फळांतील अँटीऑक्सिडंट्स आणि व्हिटॅमिन C रोगप्रतिकारशक्ती बळकट करतात, ज्यामुळे सर्दी, ताप, आणि इतर संसर्गजन्य आजार टाळता येतात.
फळांमध्ये आढळणारा तंतूमय पदार्थ (Fiber) पचनक्रिया सुधारतो, बद्धकोष्ठता टाळतो, आणि आतड्यांचे आरोग्य सुधारतो.
फळांतील पोटॅशियम आणि अँटीऑक्सिडंट्स हृदयाचे आरोग्य सुधारतात.कोलेस्टेरॉल नियंत्रित ठेवण्यासाठी आणि उच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी फळे उपयुक्त असतात .
फळांतील व्हिटॅमिन C त्वचेचा चमकदारपणा वाढवते आणि सुरकुत्या कमी करण्यास मदत करते. फळांतील पोषक तत्त्वे केसांना मजबूती देतात आणि केस गळणे कमी करतात.
फळांमध्ये कमी कॅलरी आणि भरपूर तंतू असल्यामुळे लवकर पोट भरते आणि जास्त खाणे टाळता येते. आहारामध्ये सफरचंद, पेरू, पपई यांसारखी फळे समाविष्ट केल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते.
फळांतील नैसर्गिक साखर (ग्लुकोज आणि फ्रुक्टोज) त्वरित ऊर्जा देते. हे विशेषतः व्यायाम करणाऱ्यांसाठी फायदेशीर आहे.
कमी गळती असणारी फळे (उदा. सफरचंद, नारळ, पेरू) रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करतात.
काही फळे (उदा. केळी, आंबा) सेरोटोनिन निर्माण करतात, जे नैराश्य कमी करण्यात मदत करतात आणि मन शांत ठेवतात.
वेळेनुसार फळे खा: सकाळी किंवा न्याहारीच्या वेळी फळे खाल्ल्याने शरीराला जास्त फायदा होतो.
विविधता ठेवा: रोज वेगवेगळी फळे खाल्ल्याने शरीराला सर्व पोषकतत्त्वे मिळतात.