हिवाळा हा ऋतू आरोग्याची विशेष काळजी घेण्याचा असतो. या काळात थंड हवामानामुळे शरीराची उष्णता कमी होऊ शकते, त्यामुळे उबदार आणि पोषणमूल्यांनी भरलेला आहार घेणे आवश्यक आहे.
Image credits: Social Media
Marathi
हिरव्या पालेभाज्या
पालक, मेथी, कोथिंबीर, सरसो आणि शेपू यांसारख्या भाज्या पोषणमूल्यांनी परिपूर्ण असतात. या भाज्यांमध्ये लोह, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन-C, आणि अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असतात.
Image credits: freepik
Marathi
3. सुके मेवे
बदाम, अक्रोड, काजू, मनुका यांसारखे सुके मेवे हिवाळ्यात शरीराला ऊर्जा आणि उष्णता देण्यासाठी उपयुक्त ठरतात. यामध्ये चांगल्या प्रकारचे फॅट्स आणि प्रथिने भरपूर असतात.
Image credits: Freepik
Marathi
ताजे हंगामी फळे
संत्री, मोसंबी, सफरचंद, आवळा, आणि केळी यांसारखी फळे शरीराला व्हिटॅमिन्स आणि खनिजे पुरवतात. आवळ्याचा रस किंवा मुरंबा रोगप्रतिकारक्षमता वाढवण्यासाठी उपयुक्त असतो.
Image credits: Freepik
Marathi
तिळाचे पदार्थ
तिळामध्ये शरीराला गरजेची असलेली उष्णता आणि ऊर्जा मिळवून देणारे पोषण घटक असतात. तिळाच्या लाडवांपासून ते तिळाच्या चटणीपर्यंत विविध पदार्थांचा आहारात समावेश करता येतो.
Image credits: social media
Marathi
गुळाचे पदार्थ
गुळ उष्ण असून शरीराला ऊर्जा देतो. गुळामध्ये लोह, मॅग्नेशियम, आणि पोटॅशियम भरपूर प्रमाणात असते. गुळाचे लाडू, चिक्की किंवा भात हिवाळ्यातील आदर्श पदार्थ ठरतात.
Image credits: social media
Marathi
हळदयुक्त दूध
हळदीमध्ये अँटीबायोटिक आणि अँटीइन्फ्लेमेटरी गुणधर्म असतात. हिवाळ्यात रोज रात्री हळदीचे गरम दूध घेतल्याने सर्दी, खोकला आणि ताप यापासून बचाव होतो.
Image credits: social media
Marathi
आले आणि गूळाचा चहा
हिवाळ्यात आले-गूळाचा चहा शरीराला गरम ठेवतो. यामध्ये अँटीऑक्सिडंट्स असतात, जे पचन सुधारण्यात आणि सर्दी-खोकल्यापासून संरक्षण करण्यात मदत करतात.
Image credits: Getty
Marathi
हिवाळ्यात पाळावयाचे आहारविषयक नियम
गरम अन्नपदार्थ खाण्याला प्राधान्य द्या. गरम पाणी प्या. तळलेले आणि जड पदार्थ कमी प्रमाणात खा. आहारात मसाल्यांचा समावेश करा, जसे की दालचिनी, लवंग, आणि वेलची. हे शरीराला उष्णता देतात.