चिंता कमी करणारे ७ पदार्थ

आजकालच्या धावपळीच्या जीवनात चिंता आणि ताणतणाव वाढणे सामान्य झाले आहे. पण तुमच्या रोजच्या आहारातील काही पदार्थ तुमची चिंता कमी करण्यास मदत करू शकतात. 

सॅल्मन, मॅकरेल आणि सार्डिन यांसारख्या माशांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड भरपूर असते. हे घटक ताण वाढवणाऱ्या हार्मोन्सवर नियंत्रण ठेवतात आणि मेंदूचे आरोग्य सुधारतात.

हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये मॅग्नेशियमचे प्रमाण जास्त असते. हे मॅग्नेशियम शरीरातील कॉर्टिसोल (ताण वाढवणारा हार्मोन) नियंत्रित करण्यास मदत करते.

प्रोबायोटिक्सने समृद्ध असलेले दही शरीरातील सूज कमी करते. तसेच, हे सेरोटोनिनसारख्या न्यूरोट्रांसमीटरची पातळी वाढवते, ज्यामुळे तुमचा मूड चांगला राहतो.

बदाम, काजू आणि भोपळ्याच्या बियांमध्ये मॅग्नेशियम, झिंक आणि ट्रिप्टोफॅन असते. हे घटक मनाला शांतता आणि आनंद देणाऱ्या हार्मोन्सची निर्मिती वाढवतात.

डार्क चॉकलेटमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स, पॉलीफेनोल्स आणि मॅग्नेशियम असते. हे घटक रक्तदाब कमी करतात आणि आनंद देणाऱ्या एंडोर्फिन हार्मोनला चालना देतात.

ग्रीन टीमध्ये 'एल-थियानाईन' (L-theanine) नावाचे अमिनो ॲसिड असते. हे घटक ताणतणाव कमी करण्यास आणि कॉर्टिसोलची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते.

संत्री, लिंबू आणि ब्लूबेरीमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर असतात. हे घटक ताणामुळे होणाऱ्या पेशींच्या नुकसानीपासून शरीराचे संरक्षण करतात.