शरीरात लोहाची कमतरता आहे? 'हे' ७ पदार्थ खा, हिमोग्लोबिन लगेच वाढेल
Lifestyle Sep 03 2026
Author: Chanda Mandavkar Image Credits:freepik
Marathi
शरीरात लोहाची कमतरता?
शरीरात लोहाची कमतरता असली की थकवा, अशक्तपणा अशा अनेक समस्या येतात. या स्थितीला ॲनिमिया म्हणतात. आहारात काही खास पदार्थांचा समावेश केला की ही कमतरता भरून काढता येते.
Image credits: Getty
Marathi
पालक
पालकमध्ये कॅलरीज खूप कमी असतात. पण त्यात व्हिटॅमिन सी आणि कॅल्शियम भरपूर असतं. पालक फक्त लोहाची कमतरता भरून काढत नाही, तर डोळे आणि केसांचं आरोग्यही चांगलं ठेवतो.
Image credits: Getty
Marathi
बीन्स, सोयाबीन, चणे
बीन्स, सोयाबीन, चणे यांसारख्या कडधान्यांमध्ये भरपूर प्रमाणात लोह असतं. याशिवाय, यात फोलेट, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियमसुद्धा मिळतं.
Image credits: Getty
Marathi
मासे
मासे लोहाचा एक उत्तम स्रोत आहेत. विशेषतः सॅल्मन, ट्यूना, मॅकेरल आणि सार्डिन या माशांमध्ये भरपूर लोह असतं. हे मासे रक्तक्षय दूर करण्यास मदत करतात.
Image credits: Getty
Marathi
भोपळ्याच्या बिया
भोपळ्याच्या बिया चवीला जेवढ्या छान लागतात, तेवढ्याच आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत. यामध्ये लोहाशिवाय व्हिटॅमिन के, झिंक आणि मँगनीजही भरपूर प्रमाणात असतं.
Image credits: Getty
Marathi
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेटमध्ये भरपूर अँटीऑक्सिडंट्स असतात, जे हृदयाचं आरोग्य चांगलं ठेवतात. याशिवाय, मूड चांगला ठेवण्यासाठीही डार्क चॉकलेट खूप मदत करतं.
Image credits: Getty
Marathi
रताळे
रताळं हे पोषक तत्वांनी परिपूर्ण अन्न आहे. शरीरातील लोहाचं प्रमाण वाढवण्यासाठी तुम्ही आहारात याचा समावेश करू शकता. रताळी चवीलाही खूप छान लागतात.