शरीरात नैसर्गिकरित्या कोलॅजन तयार होण्यासाठी आहारात काही विशिष्ट पदार्थांचा समावेश करणं फायदेशीर ठरतं.
Lifestyle Aug 27 2026
Author: Karishma R Image Credits:Getty
Marathi
नट्स आणि सीड्स
बदाम, भोपळ्याच्या बिया आणि तीळ यांमध्ये झिंक (Zinc) आणि कॉपर (Copper) ही खनिजं भरपूर प्रमाणात असतात. झिंक कोलॅजन तयार करणाऱ्या एन्झाइम्सच्या कार्याला मोठी मदत करतं.
Image credits: Asianet News
Marathi
दुग्धजन्य पदार्थ
फॅटयुक्त दुधापासून बनवलेले दही, पनीर यांसारखे दुग्धजन्य पदार्थ शरीराला आवश्यक प्रोटीन पुरवतात. यामुळे कोलॅजनचं उत्पादन वाढण्यास मदत होते.
Image credits: Our own
Marathi
आवळा
आवळ्यामध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असतं. रोज आवळा खाल्ल्याने कोलॅजनचं उत्पादन वाढण्यास मोठी मदत होऊ शकते.
Image credits: Getty
Marathi
पेरू
पेरूमध्ये व्हिटॅमिन सीचं प्रमाण खूप जास्त असतं. हे त्वचेच्या पेशींची पुनर्बांधणी करण्यास आणि कोलॅजनचं उत्पादन वाढवण्यासाठी मदत करतं.
Image credits: Getty
Marathi
डाळी आणि कडधान्यं
मूग, मसूर डाळ, तूर डाळ यांसारख्या डाळींमध्ये अमिनो ॲसिड (Amino Acids) भरपूर प्रमाणात असतात. कोलॅजन तयार होण्यासाठी हे अमिनो ॲसिड खूप आवश्यक असतात.
Image credits: Getty
Marathi
लिंबूवर्गीय फळं
संत्री, लिंबू, मोसंबी यांसारख्या लिंबूवर्गीय फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी असतं. हे कोलॅजनचं उत्पादन सुधारण्यास मदत करतं.