हृदयाचे आरोग्य सुधारणारे आठ पदार्थ

हृदयाचे आरोग्य राखण्यासाठी फायबरयुक्त पदार्थ महत्त्वाची भूमिका बजावतात. कारण ते खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) पातळी कमी करण्यास मदत करतात.

फायबरयुक्त पदार्थ धमन्यांमध्ये प्लाक जमा होण्याचा धोका कमी करतात आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करतात. 

ओट्समध्ये विरघळणारे फायबर, विशेषतः बीटा-ग्लुकन असते. हे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करते.

कडधान्ये रक्तदाब नियंत्रित करण्यास आणि हृदयाचे कार्य सुधारण्यास मदत करतात.

चिया सीड्समध्ये फायबर आणि ओमेगा-3 फॅटी ॲसिड भरपूर प्रमाणात असतात. हे सूज कमी करण्यास आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी सुधारण्यास मदत करते.

जवस हे लिग्नॅन्स आणि विरघळणाऱ्या फायबरचा समृद्ध स्रोत आहे. हे दोन्ही कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करतात आणि हृदयरोगापासून संरक्षण करतात.

सफरचंदात पेक्टिन असते, जो एक प्रकारचा विरघळणारा फायबर आहे. हे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास आणि धमन्यांमध्ये प्लाक जमा होण्यास प्रतिबंध करण्यास मदत करते.

ॲव्होकॅडोमध्ये मोनोअनसॅचुरेटेड फॅट्स आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असतात, जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी उपयुक्त आहेत. हे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करते आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवते.

बेरीमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स, फायबर आणि पॉलीफेनॉल भरपूर प्रमाणात असतात, जे सूज कमी करण्यास आणि धमनीचे कार्य सुधारण्यास मदत करतात.

गाजरमध्ये फायबर, बीटा-कॅरोटीन आणि अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असतात. हे कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास देखील मदत करते.