मन शांत ठेवण्यासाठी सकाळी कोणते व्यायाम करावेत?

सकाळी उठल्यावर सर्वप्रथम गाढ श्वास घेण्याचा व्यायाम करा. १० वेळा खोल श्वास घ्या आणि सोडा. तणाव कमी होतो, मन एकाग्र राहतं.

अनुलोम-विलोम आणि भ्रामरी प्राणायाम यामुळे शरीरात ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढतो. मानसिक संतुलन राखण्यासाठी हा सर्वात प्रभावी उपाय आहे.

संधी, मान, खांदे, कंबर आणि गुडघे यांसाठी हळुवार हलचाली करा. मन आणि शरीर दोन्ही तयार होतात.

५ ते १० मिनिटे शांत बसून डोळे बंद करा. फक्त श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. यामुळे मानसिक गोंधळ थांबतो आणि शांती अनुभवता येते.

बाहेर स्वच्छ हवेत १०-१५ मिनिटे चालल्याने मन प्रसन्न होतं. निसर्गात चालणे ही नैसर्गिक ध्यानसाधना आहे.

पवित्र असलेला सूर्यनमस्कार हा परिपूर्ण व्यायाम आहे. यामुळे मन, शरीर आणि श्वास – तिन्हीचा ताळमेळ साधतो.

व्यायामानंतर २ मिनिटे स्वतःला असा प्रश्न विचारा: "आज मी शांत राहून काय साध्य करू शकतो?" सकाळच्या सकारात्मक सुरुवातीने दिवसभर मन स्थिर राहतं.