मजबूत पायांसाठी ८ बेस्ट स्क्वाट्स

शरीराचे वजन वापरून हा बेसिक स्क्वाट करा. पाय, मांड्या आणि लोअर बॉडीचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी हा प्रकार खूप फायदेशीर आहे.

दोन्ही पायांमध्ये थोडे जास्त अंतर ठेवून हा स्क्वाट करा. मांड्यांचा आतील भाग आणि लोअर बॉडीच्या स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी हा एक उत्तम व्यायाम आहे.

स्क्वाट पोझिशनमधून वेगाने वर उडी मारून हा व्यायाम करा. पायांची ताकद, वेग आणि शरीराची हालचाल सुधारण्यासाठी याचा खूप फायदा होतो.

छातीजवळ डंबेल पकडून हा स्क्वाट करा. पाय आणि लोअर बॉडीच्या स्नायूंना अधिक मजबूत करण्यासाठी हा प्रकार एक उत्तम चॅलेंज देतो.

एक पाय पुढे आणि दुसरा पाय मागच्या बाजूला उंचावर ठेवून हा व्यायाम करा. पायांची ताकद आणि शरीराचा बॅलन्स सुधारण्यासाठी हा प्रकार खूप उपयुक्त आहे.

भिंतीला पाठ टेकवून काही वेळ स्क्वाट पोझिशनमध्ये थांबून हा व्यायाम करा. पायांच्या स्नायूंची सहनशीलता (Endurance) वाढवण्यासाठी हा प्रकार फायदेशीर ठरतो.

स्क्वाट पोझिशनमधून पूर्णपणे वर न येता छोट्या हालचाली करून हा व्यायाम करा. पायांच्या स्नायूंवर अधिक ताण देऊन त्यांना मजबूत करण्यासाठी हा प्रकार उत्तम आहे.

एक पाय पुढे आणि दुसरा पाय मागे ठेवून खाली-वर होत हा व्यायाम करा. प्रत्येक पायाची वैयक्तिक ताकद आणि शरीराचा समतोल राखण्यासाठी याचा फायदा होतो.